Efter helgens distansblock och gårdagens softande med massage, promenad och lätt sim+cykel så var det dags att tagga upp nu på morgonen med det första av sex tempopass under ons- och torsdagen.

Ramnaintervall 3x2 varv med Pasi. Och det gick ju finfint trots en del kryssande mellan osedvanligt många rullatorer, barnvagnar och hundar.

I snitt 20 sek bättre per intervall mot förra veckan; sista på 8.37 vilket är att betrakta som en bra tid.

Jag kan rekommendera BodyShop´s Bodybutter för de som gillar krämer och mjuk hud. Deras Almond-BB är fin den! Och den luktar verkligen gott. Jag ska smörja lite mer nu..

Hur sopsorterar man de här små sladdriga ståltrådsgalgarna man får från kemtvätten när man hämtar ut sina skjortor? De driver mig till vansinne.

De och alla kvarlevor från 90-talet ska ut ur min garderob! Jag kan inte gå in där utan att tänka på Ace of Base.

Medan Viskan flyter stilla har några dynamiska dagar tillbringats tränandes och inmundigandes kultur, mat och livets goda.

 Träning först då. För det är som Scott Tinley säger; "Training. Everything else cam wait." Jodå, så ni som ibland får vänta på e-postsvar vet varför

Fredags var strax under fem timmar på cykeln, lugn distans

Lördags var sju timmar totalt, ca 20 mil med bra distansfart och powertraining och sedan 11 km löpning.

Idag så bjöds det dubbla löppass, totalt 38 km.

Dessvärre lyckades jag fullständigt försumma min simning men det är så svårt när man måste passa inflexibla helgtider på badet som antingen tvingar upp en före 08 en helgdag eller som ligger på grilltid. Så, mina uppskattningsvis 12 miljoner meter hittills i karriären får räcka någon dag till...

Jag såg också returen av Thorsten Flinck och hans "Doktor Flinck"; en föreställning som jag missade när det begav sig med dagar av grämelse som följd. Nu blev det publika bifallet så enormt här i sta´n att karl´n valde att komma tillbaka en gång till och tur var väl det. Det var en väl spenderad timme kan jag lova!

Därtill har det varit en massa god mat, ständiga solkaskader och både familje-, kompis-, och flickvänstid. Och swiffrande. En gång bara.

Och nu har jag en släng av insomnia. Alla dessa intryck som svämmar över och dränker min hjärna.

Jag har en så´n grym träningsvärk i mina höftböjare! Och det är inte från att ha sprungit fyra mil på en dag eller så; nej det är ifrån att ha lyft benet litegrann under en timme med sjukgymnast Markus Greus och hans funktionsträning. Eller snarare lyfta, spänna och trycka und so weiter. Allt för att aktivera psoasmusklerna bättre och i synnerhet den högra och för att på sikt minska det högra benets utåtrotation. Spännande grejer men ajajajaj vilken träningsvärk jag brukar få..

Jag kom på en sak jag har gjort idag; jag har köpt mineralvatten med en ny spännande smak. Loka Vildäpple. Kampen med Ramlösa hårdnar...

Espen, vad du skräms!

Det är otroligt vad lite man kan hinna med på en dag när man är egenanställd som jag är och lat därtill. Idag är det light på träningsfronten efter tisdagens tempo/gårdagens löpdag och fre-söndags distansblock; bara en lugn kvällslöp med Pär o Thobbe.Det känns som om jag ibland ägnar hela dagar åt att swiffra, ta en sväng till tvättstugan, ta ur diskmaskinen och sortera skor i rader. Fast då brukar jag också åka iväg till återvinningscentralen och slänga något; typ pappersskräp. Det är mitt favoritärende och det känns alltid som jag gjort något ordentligt då. Och då kan jag nöjt följa upp med att fika lite.

En av vår samtids bästa författare har gått ur tiden, 84 år gammal.Slakthus 5 är nog hans mest lästa bok och han skrev verkligen träffande och underhållande. Surfa in på aftonbladet.se och läs några av hans senare essäer; i synnerhet den om varför han själv trodde att Sverige aldrig gav honom ett Nobelpris.Jag blev nyfiken på honom sedan jag såg honom i en cameo-roll i Rodney Dangerfield-filmen "Back to School" well back when.Han spred också träffande citat omkring sig; vem känner exempelvis inte igen sig i nedanstående.. "If somebody says, I love you, to me, I feel as though I had a pistol pointed at my head. What can anybody reply under such conditions but that which the pistol-holder requires? I love you, too. "