Löpning längs akvedukten med bergen som kuliss åt ena hållet och öknen på den andra. Och vi två. Med spänstiga vader och snor.

10 min uppvärmning och stretch samt två stegringslopp och en kiss.

Sedan passet. Som skrivits av den legendariska löpcoachen Jack Daniels. Till Björn i första hand. Men jag är inte den som bangar ett intervallpass som passar mig som handen i handsken.

3x1 mile i 3.30/km, vila 1´+ 3x1 kilometer i 3.15/km, vila 2´ + 3x400 meter på 65 sekunder, vila 2´.

Och vi sprang precis så bra som vi skulle. Dock är avslutande 400ingar i 65´fart lite overkill för både mig o Björn som ska köra Ironman resp. halvIM inom några veckor. Varför Björn fått den avslutande serien förstod vi inte; kanske hade good ole Jack förväxlat B´s program med Haile Gebreselassies eller så.

Och nu. Simning. Roligt som bara den.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Från och med i eftermiddag så bloggar jag på http://nyheter24.se/blogg/coltings-den-nakna-sanningen/ ...

Internet á la traudlaus finns absolut inte i den lilla enklaven av on som jag ar pa. Jag skriver pa en stor och konstig stationar dator som snarare ser ut som ett videospel eller sa... Darfor blir det tunt pa Coltingblogg denna veckan. Semester pa al...

Jag har skrivit en artikel om Ö till Ö som finns att läsa på Slowtwitch; http://www.slowtwitch.com/Features/Island_To_Island_-_The_toughest_one-day-race_in_Sweden__524.html Engelsk läsövning! ...

I fredags flög jag till New Jersey för att träffa Dr Phil och initiera ett coach/client-samarbete med honom.. Jag pratar alltså om "the other Dr Phil"; dr Phil Skiba som är en mycket välrenommerad idrottsläkare och triathloncoach. Efter 18 års egenco...

  Google Translator gör verkligen ett bra jobb! Vem har varit svenskspråkskonsult egentligen; Dr Alban?     Notes from the redaktionsmötet on planning for Saturday's sports broadcasts;    - Annika Sörenstam played his last Danish competition last...